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Hoy en día nuestras vidas están dominadas por la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, también afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, una reconocida psiquiatra en España, analiza este tema en su nuevo libro “Reclama tu mente, recupera tu vida”. En este libro, el médico ofrece diversas prácticas para ayudarnos a gestionar la vida en un entorno que dificulta la conexión con nosotros mismos.
El objetivo de este libro es ayudar a las personas a “recuperar la atención perdida, reconectarnos con nosotros mismos y todo lo maravilloso que nos rodea, para encontrar el equilibrio emocional que tanto deseamos”.
Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, charlas motivacionales y contenido en redes sociales, nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, vivimos “en una era de gratificación instantánea, una cultura de la inmediatez y de las recompensas rápidas, buscando la felicidad con un clic. Nuestras vidas son agitadas e intensas, por lo que operamos a un ritmo rápido. “Somos emocionalmente dependientes, abrumados por distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante”.
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
Un psiquiatra afirma que “quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz”. Es necesario reflexionar sobre nuestros deseos y perfilar nuestra personalidad para conocernos mejor a nosotros mismos. Esto le ayuda a distinguir los problemas mentales de los problemas de la vida y a practicar la respiración consciente.
2. Deportes:
El ejercicio actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta “rutina de vitaminas” mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
3. Velocidad de la dopamina:
La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes cotidianos, como un ligero hambre o un resfriado. Esto entrena al cerebro para no ceder a los impulsos de gratificación inmediata, lo que ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.
4. Acepta el dolor:
En combinación con el ayuno de dopamina, también nos resulta beneficioso tolerar ligeramente el dolor. El médico sugiere “microdosis del dolor”, como no tomar analgésicos inmediatamente después de un dolor de cabeza o bañarse en agua fría.
5. Encontrar el estado de flujo:
Él estado de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus posibilidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil dejar las pantallas y redescubrirnos a nosotros mismos a través de actividades que nos motiven y llenen.
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