Los problemas para conciliar o mantener el sueño son frecuentes, sobre todo a medida que se envejece. Y en el caso de las mujeres, según muestran las investigaciones, las dificultades pueden ser mayores aún.
De acuerdo con una encuesta reciente de la Fundación Nacional del Sueño en EE.UU., las mujeres hijo significativamente más propenso que los hombres a tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas.
Estas dificultades pueden aparecer durante la pubertad y continuar durante la edad adulta, afirma Fiona Baker, directora del Programa de Investigación del Sueño Humano del SRI International, instituto de investigación sin fines de lucro con sede en Menlo Park, California.
Y pueden estar causados por una serie de factores biológicos, psicológicos y sociales. entre ellos, de acuerdo con lo que dicen los expertos. La buena noticia, sin embargo, es que se pueden hacer cosas para favorecer una solución.
¿Qué hay detrás de los problemas del sueño de las mujeres?
A lo largo de los años reproductivos, expresa la doctora Baker, los cambios hormonales Durante el ciclo menstrual pueden causar cambios en el estado de ánimo (como ansiedad y depresión) y síntomas físicos (del tipo de calambres, hinchazón y mayor sensibilidad en los senos), todo lo cual puede alterar el sueño.
El hueso síntomas del embarazo —como las náuseas, ganas frecuentes de orinar, ansiedad y malestar general, dependiendo del trimestre— también pueden provocar trastornos del sueño, según Shelby Harris, profesora adjunta clínica de neurología y psicología de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York. Por lo que stacó, esto se cumple especialmente durante el primer y el tercer trimestre.
Y, desde luego, está la interrupción del sueño qu’implica el cuidado de una criatura recién nacida, agrega Harris, que puede prolongarse mucho después de que cada bebé duerma toda la noche. With times, el «cerebro de la mujer está casi traumatizado para oír a su bebé o su beba», comment, lo que puede conducir a un cuadro de hipervigilancia y capacidad de respuesta que dificil el sueño.
Las hormonas vuelven a cobrar protagonismo en los años anteriores y posteriores a la menopausia. En palabras de Fiona Baker, hasta el 80% de ellas empieza a tener sofocones en la perimenopausia (los cuatro años previos a la menopausia), que pueden durar varios años.
Pero para aproximadamente el 20% de las mujeres, esos «calores» súbitos son lo bastante frecuentes e intensos como para interrumpir el sueño, indica la experta.
Las mujeres posmenopáusicas también corren mayor riesgo de experimentar apnea obstructiva colgante del sueño, que ocurre cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan e impiden temporalmente la respiración, lo que puede ocasionar despertares nocturnos frecuentes.
«Otra vez las hormonas», señala Baker. El aumento de peso relacionado con la menopausia y el envejecimiento también puede incidir en el riesgo de la apnea del sueño, junto con los cambios en el tono muscular asociados a la edad y una redistribución general del peso corporal.
También corren mayor riesgo de sufrir determinados trastornos mentales las mujeres, como vejez y depresiónque pueden exacerbar los problemas de sueño.
Segundo una encuesta Gallup publicado en mayo, el porcentaje de mujeres qu’afirmaron padecer o estar en tratamiento por depresión era más del doble que el de los hombres. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. consignado que usted tiene más probabilidades de que los hombres sean diagnosticados trastornos de ansiedad a lo largo de su vida.
como dormir mejor
Afortunadamente, existen soluciones efectivas, dijo Harris. Allá terapia cognitivo-conductiva para el insomnio está ampliamente reconocida como primera opción de tratamiento.
Se ha demostrado que mejora el sueño y reduce los síntomas depresivos un recorrido de una serie de Técnicas cognitivas y conductuales, como detectar y replanneets los hábitos de pensamiento negativo, la práctica de laención de acostarse, explicó el médico.
La terapia de reemplazo hormonal, que consiste en complementar las hormonas perdidas durante la transición a la menopausia, se considera la forma más efectiva de tratar las sofocones, precisó Fiona Baker. Dicho esto, las recomendaciones actuales son «tomar la dosis mas baja Durante el menor tiempo posible», advierte, porque el tratamiento puede entrañar riesgos.
Por último, es importante reconocer que es normal que el sueño varíe de una noche a otra o de una persona a otra.
Y despertarse después de estar durmiendo no significa que haya un problema. «Todo el mundo se despierta en la mitad de la noche», mencionó Harris, «sólo que algunas personas lo recuerdan más que otras».
Si despertó una o dos veces a la noche y sos capaz de volver a dormir en 10 o 15 minutos, no hay problema, aclare. Pero «si tenés problemas para conciliar el sueño, seguir durmiendo o despertarte demasiado temprano, o si sentís que tu sueño no es reparador«, recomendó buscar ayuda profesional.
Sobrio todo, Harris dice, «no sufras en el silencio».
Traducción: Román García Azcárate
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