junio 14, 2024

Diez mil pasos y más. Hacer actividad física te hace más resistente al dolor. En cualquier caso, esto es lo que un estudio publicado el 24 de mayo en Más uno. El equipo de Anders Arnes, del hospital de Tromso, analizó los datos de 10.732 personas de esta ciudad noruega en dos periodos, en 2007-2008 y en 2015-2016. Para medir su resistencia al dolor, los participantes debían sumergir la mano y la muñeca en agua mantenida a 3 °C durante el mayor tiempo posible, hasta un tiempo máximo de tolerancia de 120 segundos. Resultado: los sujetos físicamente activos tienen una mayor resistencia al dolor que los sedentarios. Y más aún para aquellos que han acumulado su nivel de actividad durante el seguimiento.

“Estos resultados abogan por mayores niveles de actividad física como una ruta no farmacológica para reducir o prevenir el dolor crónico”, concluyen los investigadores. Otros estudios ya habían demostrado estos efectos, especialmente en deportistas.

El efecto analgésico de la actividad física ya no está bajo control. El talmudista y médico del duodécimomi siglo no dijo Moisés Maimónides “Si alguien lleva una vida sedentaria y no hace ejercicio, descuidando los caminos de la naturaleza, aunque coma alimentos sanos de acuerdo con los preceptos médicos, durante su vida estará sujeto a males y dolores y le faltarán las fuerzas” ?

El freno del miedo al movimiento

“El ejercicio físico representa un enfoque fundamental en el manejo de un gran número de dolores”dice Serge Perrot, quien dirige el centro de tratamiento del dolor en el Hospital Cochin (AP-HP), en el libro El dolor, me las arreglo (En prensa, 2017). Por el contrario, un estilo de vida sedentario es un factor agravante. El seguro de salud también lanzó una campaña en 2017 sobre el tema: “Dolor de espalda: ¡el tratamiento correcto es el movimiento! «.

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El mecanismo a nivel fisiológico parece estar dilucidado. La actividad física reduciría la eficiencia de los receptores NMDA en la médula espinal, que contribuyen a amplificar el dolor. Del mismo modo, el movimiento actúa sobre la inmunidad. “El ejercicio muscular aumentará la proporción de una familia de células, los llamados macrófagos M2, implicados en nuestra reparación y cicatrización celular, que tiene un efecto antiinflamatorio y por tanto analgésico”especifica el neurocirujano Marc Lévêque en su libro liberémonos del dolor (Buchet-Chastel, 2022). También promovería la reducción de citocinas proinflamatorias. De más, “Gracias a la producción de endorfinas, la actividad física también actúa sobre la ansiedad y los trastornos depresivos, muchas veces ligados al dolor crónico”, continúa Marc Lévêque. También puede ayudar a mejorar la resistencia a la fatiga.

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