Is this an automatic reflejo en las personas que sufren insomnio: al empeñarse en sleep sin éxito, miran el reloj para ver cuanto tiempo de sueño queda entró en un frustrante círculo vicioso que solo peor las cosas.
Asi lo puso de manifiesto el estudio “Uso de ayudas para dormir en el insomnio: el papel del comportamiento del monitoreo del tiempo”, publicado en la revista en El compañero de atención primaria para los trastornos del SNC.
El trabajo liderado por Spencer Dawson, del Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Indiana (Estados Unidos), concluyó que mirar el reloj mientras se intenciona conciliar el sueño exacerbado el insomnio y el uso de somníferos.
Que es el insomnio y como se trata
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente. Más allá de los síntomas nocturnos y las complicaciones que acarrea al día siguiente como consecuencia del mal descanso, también está asociado con problemas de salud a largo plazo, que incluyen enfermedades cardiovasculares y diabetes hasta depresión.
Las pautas de tratamiento recomiendan la terapia cognitivo-conductiva para el insomnio cronico en adultos. Sin embargo, persisten las barreras para acceder a esa alternativa, especialmente en comparación con el uso de fármacos para dormir, destacar el trabajo.
“Los medicamentos para dormir de venta libre y recetados se usan con frecuencia como tratamientos para el insomnio cronico, a pesar de los riesgos y la eficacia limitada a largo plazo”, apuntaron los investigadores.
Y plantaron que el objetivo del estudio era determinar cómo el comportamiento de control del tiempo (mirar el reloj) y la frustración asociada a esa conducta pueden interactuar con los síntomas del insomnio para impulsar el uso de productos que favorecen el sueño.
Para la investigación, el equipo encabezado por Dawson reunió datos de casi 5.000 pacientes que recibimos atención en una clínica especializada en medicina del sueño entre mayo de 2003 y octubre de 2013.
Los participantes completaron preguntas sobre la gravedad de su insomnio, respondieron si usaban drogas para dormir y cuánto tiempo dedicaban a monitorear su comportamiento para reconciliar al paciente. También les pidió que informaran si tenían diagnosticado algún trastorno psiquiátrico.
Una vez reunida esta información, los investigadores llevaron a cabo un análisis de mediación para determinar cómo los factores se influyen a sí mismos entre si.
Insomnio, descanso y medicación
“Encontramos que el comportamiento de monitoreo del tiempo tiene un efecto principalmente en el uso de medicamentos para dormer porque Exacerbar los sintomas insomnio”, dijo Dawson.
El investigador explicó que a las personas que sufren insomnio les preocupa no sleep lo suficiente, “entonces comienzan a estimar cuánto tiempo les llevará volver a sleepse y cuando tienen que levantarse“.
Este actúa en solitario y contribuye a empeorar las cosas. “No es una actividad útil para facilitar la capacidad de conciliar el sueño, porque cuanto más se estresa la persona, cuanto más cuesta dormir“, déstaco.
En la medida en que crea frustración por el insomnio, es más probable que las personas que usan ayudas para dormir.
Sacar el reloj de la habitacion
Frente a los resultados, Dawson informó que una intervención conductual podría brindar ayuda a quienes sufren de insomnio. Dar vulta o tapar el relojquitarse el reloj inteligente, sacare el teléfono celular de la habitación sirve para dejar de mirar la hora”, afirmó. “Al intentar conciliar el sueño, en ningún momento es útil mirar el reloj”, subrayó.
10 consejos para dormir mejor
En Argentina, se estima que casi la mitad de los adultos sufren algún trastorno del sueño.
en su libro “El camino del sudor” (publicado por delhospital ediciones del IUHIBA), la doctora en neurología Stella Maris Valiensi consignó 10 consejos para prevenir los trastornos del sueño y mantener una rutina saludable que se suman al de evitar mirar el reloj.
1. Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse. Los constantes cambios en los horarios de los sueños aumentan la probabilidad de que se presenten serias dificultades y problemas crónicos del sueño.
2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente. Pasado un tiempo de estar en la cama sin poder dormir se recomienda cambiarse a otro cuarto y hacer otra actividad que requiera poca energía como leer una revista o ver la televisión. Cuando vuelva el sueño regrese al dormitorio. El objetivo es asociar a la cama con quedarse dormido lo antes posible.
3. Evita las siestas y las situaciones que la propicien. En casos concretos, se puede permitir una siesta después de empezar, que no dure más de 30 minutos.
4. Evitar realizar actividades en la cama cuentos como: ver la televisión, mirar, escuchar la radio, hablar, hablar por teléfono, discutir… El cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama a la actividad de dormir.
5. Realiza un ejercicio suave (por ej. pasear) Durante al menos una hora al día, con luz solar, preferiblemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormer. Si el ejercicio vigoroso en las 3 ó 4 horas previas a la hora de acostarse el sistema nervioso puede activarse y la sensación de somnolencia perderse.
6. Incorpora cada noche una rutina de actions que ayudan a preparar mental y físicamente para irse a la cama. Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente e incorporar ejercicios de relajación.
7. Tomar un baño de agua a temperatura corporal tiene un efecto relajante, por lo que es una actividad que favorece el sueño.
8. Evita las bebidas que contengan cafeínacomo los refrescos de cola y el café, el alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudicar el sueño.
9. Mantén el dormitorio a una temperatura agradable y unos mínimos niveles de luz y ruido.
10. Procurar no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena. El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Procurar no tomar líquidos en exceso al final de la tarde y por la noche. Con esto puede evitar tener que levantarse de la cama para ir al baño.
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