Es molesto, y su manejo no siempre es sencillo. Se calcula que 3 de cada 10 personas tienen bruxismo, pero a la hora de abordarlo, la respuesta puede involucrar a varias disciplinas.
Mucho podemos hacer para aliviar los síntomas y así prevenir las molestias que ocasiona. El bruxismo se asocia con dolor muscular, rotura de piezas dentales, contractura, dolor de oído y de cabeza, y hasta dificultad para masticar.
«Nuestra práctica sirve tanto para activar los músculos atrofiados como para para liberar contracciones y tensiones de aquellos músculos que más usamos, voluntaria o involuntariamente, por ejemplo los músculos masticatorios, responsables de dolores de cabeza, retención de líquido, bruxismo, ojeras, zumbidos en los oídos”, explica Carolina Winograd, instructora de yoga facial.
En un video especial para Clarín, el fundador de Kaliope Glow explicado como sus ejercicios más efectivos.
Como continuación, una serie de ejercicios que ayudaron a relajar el rostro y el cuenco y cómo trabajar paso a paso.
1. Relajación del cuerpo
Con los pies apoyados en el suelo, cuello centrado y hombros relajados, colocá tu mano derecha sobre la oreja izquierda, llevando tu cabeza hacia el hombro derecho. Extendido tu mano izquierda hacia abajo con peso. Respira profundamente por la nariz durante 30 segundos. Volvé al centro ayudándote con una mano. Repetición del otro lado.
2. Relajación en Espalda
Entrecruzá tus manos y colocá tus palmas sobre la parte de atrás de la cabeza, empujándola suavemente hacia abajo sintiendo como estirar la musculatura del cuello y la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos. Volvé al centro ayudándote con una mano.
3. Temporales
Con hombros bajos, eleva codos y forma puños. Llevá tus nudillos a las sienas y comenzamos a hacer círculos pesados sobre los músculos temporales. Este movimiento, te ayudará a liberar tensiones y despejar tejidos favoreciendo la circulación sanguínea y linfática.
4. Maseteros
Con los hombros bajos, hace con tu boca una «O» larga y estrecha. Formá puños con tus manos y colocá los nudillos sobre tu rostro como si quisieras llevars por debajo de los dientes superiores. Presiona suavemente durante 5 segundos y aflojá.
Si tenes tension en la zona de los musculos masticatorios este movimiento puede ser doloroso al principio. No te asustes, es bueno localizar el foco de tensión para poder trabajar en la zona y desarticular blocos.
Respira hondo, visualizando como un poco, empezás a liberar tensión. Sin desarmar la postura, ya de presionar por 3 segundos y volvés a presionar. Repite este movimiento 10 vecesaumenta la presión a medida que se nota que los músculos se van relajando.
5. Revitalización de la mandíbula y el culo
«Esta postura es fantastica para reducir la tensión de los músculos masticatorios. Reafirma y tonifica el grupo muscular que rodea al mentón, fortaleciendo toda la línea de la mandíbula. También reduce las arrugas a ambos lados del mentón, las llamadas ‘bolsas’, elimina las papadas y mejora el estado de nuestro cuello”, dice Winograd.
1. Con hombros bajos, y cuello relajado, sonreí, abri la boca y hacé un sonido de «aaa».
2. Colocá el labio superior y las comisuras sobre los dientes superiores y presioná hacia adentro (el labio superior está relajado). Eleva levemente las mejillas.
3. Manteniendo esa postura, comenzá a empujar la mandíbula hacia afuera, tanto como sea posible, sin forzar nada.
5. Debes sentir la resistencia de tus mejillas tirando hacia arriba y la tensión de tu mandíbula empujando hacia afuera.
6. Cuando tu mandíbula no pueda más avanzar, comienza a levantarla y sostenerla donde sientas que los músculos están trabajando más.
7. Ahora mantené esa postura Durante 30 segundos (mejillas hacia arriba, labio inferior hacia adentro, mandíbula hacia afuera y hacia arriba).
8. Para evitar la formación de arrugas, colocá 2 dedos a ambos lados de la boca y cubrí la zona.
9. Desarma la postura con suavidad, y repite dos veces más.
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